Zimowe szaleństwa

Zima to taka pora roku, podczas której wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej. Nie jest to jednak dobre rozwiązanie, gdyż ruch na świeżym powietrzu potrzebny jest każdemu, zarówno starszym, jak i młodszym. Zima jest świetnym czasem na uprawianie różnych dyscyplin sportu, takich jak: narciarstwo, snowboard, łyżwiarstwo czy saneczkarstwo! Każda z tych aktywności ma swoich zwolenników i pasjonatów, którzy korzystają z wolnej chwili zimą, by uprawiać ulubiony sport i cieszyć się aktywnością fizyczną. Sportem warto zarazić dzieci już od najmłodszych lat. Na wyjazdach mogą one uczyć się jeździć na nartach czy na snowboardzie. Oprócz tego w mieście mogą korzystać z lodowisk i jeździć na łyżwach. Gdy w okolicy znajdują się górki bądź często przebywamy w miejscach, znajdują się one, dzieci bardzo chętnie skorzystają z możliwości zjeżdżania na sankach. Sanki dla dzieci, łyżwy, narty, snowboard można kupić w marketach, sklepach sportowych czy przez internet. Wybór jest bardzo duży i jeśli tylko chcemy, znajdziemy dla siebie coś odpowiedniego.

Piłka rehabilitacyjna - do czego służy?

Coraz częściej w internecie możemy znaleźć informacje odnośnie ćwiczeń na piłce rehabilitacyjnej. Taka piłka wykorzystywana jest do rehabilitacji dzieci i dorosłych, ale również do ćwiczeń i kilku innych zastosowań. Czym zatem jest taka piłka i jak jej używać? Piłka rehabilitacyjna to nic innego jak klasyczna piłka fitness, nazywana również piłką gimnastyczną. Taka piłka występuje w kilku rozmiarach i dobiera się ją do wzrostu ćwiczącego oraz wykonywanych za jej pomocą ćwiczeń. 

Piłka rehabilitacyjna/fitness/gimnastyczna wykonana jest najczęściej z gumy lub ze specjalnej pianki PCV posiadającej właściwości antywybuchowe, co oznacza, że podczas przebicia materiału, powietrze uchodzi z piłki powoli, zapobiegając nagłemu upadkowi na podłogę. 

Dostępne są również różne rodzaje piłek typu piłki z wypustkami mające właściwości masujące oraz pobudzające zmysły. Piłki bywają również w różnych kształtach typu piłki fasolki, wałki itp, małe jeżyki itp.

Takie piłki wykorzystywane są w:

- ćwiczeniach rehabilitacyjnych (dzieci i młodzieży),

- ćwiczeniach fitness - poprawianiu kondycji, rozciąganiu mięśni, poprawie równowagi, lepszej koordynacji, usprawnieniu mięśni.

- siedzenie w czasie pracy przy biurku,

- zabawa.

Zastosowań piłki jest znacznie więcej, ogranicza nas jedynie nasza wyobraźnia.

Motywacja

Każdy, kto ćwiczy lub próbował ćwiczyć, zdaje sobie sprawę, jak ważna okazuje się motywacja. Na początku praktycznie zawsze jest ona bardzo duża. Z czasem, gdy okazuje się, że nasza kondycja fizyczna nie jest tak duża, jak nam się wydawało, motywacja staje się coraz ważniejsza. Jeśli mamy dobrą motywację, znacznie łatwiej jest ćwiczyć i pokonywać ograniczenia własnego ciała. Prawie zawsze na początku okazuje się, że nasza kondycja fizyczna wcale nie jest tak wysoka, jak nam się wydawało. Dlatego też bez dobrej motywacji zdarza się, że szybko rezygnujemy z ćwiczeń.
Gdy jednak mamy dobrą motywację, w treningach wytrzymujemy zazwyczaj znacznie dłużej i po jakimś czasie zaczynamy dostrzegać efekty ćwiczeń takie jak spadek wagi, zwiększenie masy mięśniowej, poprawienie kondycji fizycznej.

 Jakie są najlepsze motywatory? Oto lista kilku przykładowych. Warto jednak, żeby każdy znalazł swoje najlepsze motywatory:)

- w lato będę szczupło wyglądała na plaży,
- wcisnę się w rozmiar mniejszą sukienkę na weselu,
- wezmę udział w maratonie/zawodach itp. i dotrwam do końca,
- lepsze zdrowie i samopoczucie,
- towarzystwo drugiej osoby wspólnie z nami ćwiczącej najlepiej motywuje,
- lepszy wygląd przekładający się na lepszą samoocenę.

Trudne dobrego początki...

Często zastanawiamy się, jaki sport czy aktywność fizyczną wybrać. Początki regularnych treningów zawsze są trudne, szczególnie gdy wcześniej nie ćwiczyliśmy regularnie, a prowadzimy siedzący tryb życia i nie odżywiamy się zdrowo. W takich przypadkach mobilizację i regularność treningów będzie dość ciężko nam wprowadzić. Na początku zazwyczaj testujemy także najlepsze dla siebie treningi. Jeśli nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych, wybierając aktywność fizyczną, powinniśmy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak:
- cel, jaki chcemy osiągnąć poprzez ćwiczenia,
- naszą kondycję fizyczną,
- dostęp do infrastruktury sportowej,
- nasze finansowe możliwości,
- naszą dostępność czasową.

Przeanalizowaliśmy już wszystkie nasze opcje, więc teraz możemy przystąpić do wyboru odpowiedniej aktywności i treningu. Wybieramy więc zestaw ćwiczeń, zaopatrujemy się w odpowiedni strój i przystępujemy do zajęć. Dużo łatwiej jest, gdy zapiszemy się gdzieś do klubu fitness czy na siłownię. W grupie motywacja jest dużo większa, możemy wymienić się doświadczeniami  z innymi ćwiczącymi oraz poradzić się trenera. 

Zaczynając więc naszą przygodę ze sportem i ćwiczeniami warto ćwiczyć w grupie. Ale dla takich efektów... Naprawdę warto:D