Co robić jak się nie chce?

Nie chce mi się, nie mam na nic sił. Brzmi znajomo? Na pewno tak. Co zrobić żeby tak nigdy więcej nie mówić? Zobaczcie teraz!

Co robić jak się nie chce? Nie ma co kłamać, każdy czasami sobie zadaje takie pytanie. Zwłaszcza teraz, kiedy mamy jesień, brzydką pogodę, jest chłodno wietrznie i szybko robi się ciemno. Można popaść w depresję. Na ratunek przychodzi sport. Jednak pamiętajmy, że jak zaczybamy ćwiczyć to urozmaicajmy nasz trening. Jeśli tego nie zrobimy to możemy popaść w rutunę i znowu zadamy sobie pytanie co robić jak się nie chce? 

Przykładowy trening na cały tydzień:

Poniedziałek: 30 minut biegania, pokonany dystans ok 4 km. 

Wtorek: 60 minut skoków na trampolinie domowej, 500 kalorii spalonych.

Środa: 20 minut relaksu na piłce fitness, regeneracja i rozciągnięcie mięśni.

Czwartek: 45 minut na rowerku stacjonarnym, wzmacniamy mięśnie.

Piątek: 20 minut szaleństwa na skakance, pobudzamy całe ciało.

Sobota: 30 minut rozciągania na macie do ćwiczeń.

Niedziela: 60 minut na orbitreku - szybko gubimy zbędne kilogramy.

Taki harmonogram ćwiczeń sprawi, że zawsze będzie nam się chciało! Nie popadniemy w rutynę, nie bedziemy znudzeni. Co najlpesze, możemy ćwiczyć w kilka osób np. z partnerem, z dzieckiem lub z przyjaciółmi. Zaangażujmy całą rodzinę - zabawa będzie jeszcze lepsza! Do dzieła. :-)

Czym są piłki rehabilitacyjne?

źródło zdjęcia: bodyonept.com

Tym razem piłki, ale nie te co znacie z mojego bloga czyli fitness ale rehabilitacyjne. Zobaczcie jakie korzyści są z takich ćwiczeń! 

Dalej pozostaję w temacie piłek fitness, rehabilitacyjnych i do ćwiczeń. Każdy, kto chociaż raz musiał kiedyś korzystać z rehabilitacji, wie, jak różnorodne są przyrządy służące do rehabilitacji i jak bardzo różne mają przeznaczenie. Dzięki tak dużej różnorodności możliwe jest wykonywanie wielu ćwiczeń aktywizujących różne partie mięśni oraz zmysłów dorosłych i dzieci. Jednym z takich przyrządów są właśnie piłki rehabilitacyjne. Ich genialność polega tak naprawdę na ich prostocie. 

Piłki rehabilitacyjne są po prostu klasycznymi piłkami do ćwiczeń fitness, wykorzystywanymi w rehabilitacji. Posiadają one różne rozmiary (od 20 cm do 100 cm i więcej), czasami inne kształty (oprócz piłek okrągłych możemy spotkać piłki owalne czy o kształcie fasolki), dostępne są także w wielu kolorach. Dużą popularnością cieszą się piłki z wypustkami, często wykorzystywane w ćwiczeniach sensorycznych szczególnie dla dzieci. Taka piłka rehabilitacyjna oprócz dużego wpływu na poprawę zdrowia jest również świetną zabawką szczególnie dla dzieci. Również dorośli lubią czasem poskakać sobie na piłce, a dużo korzyści przynosi im również siedzenie na piłce w czasie pracy przy komputerze lub podczas oglądania telewizji. Piłkę do ćwiczeń warto więc mieć w każdym domu!

Moda na bycie fit

Źródło zdjęcia: kobieta.wp.pl

Ostatnimi laty coraz więcej mówi się o zdrowym stylu życia, regularnych ćwiczeniach, prawidłowym odżywianiu i powrocie do natury. Różne sposoby aktywności fizycznej są coraz popularniejsze i bardzo lubiane przez zwolenników zdrowego trybu życia.Coraz większe znaczenie zyskują więc zajęcia fitness, które oferuje większość klubów i siłowni. 

Rodzajów ćwiczeń fitness jest tyle, że każdy chętny (a w zasadzie każda chętna, gdyż większość klientów klubów fitness stanowią kobiety) znajdzie coś, co będzie mu odpowiadać. Duże zapotrzebowanie na tego rodzaju ćwiczenia pozwalają stwierdzać, że Polki coraz chętniej dbają o swoje zdrowie i samopoczucie. Coraz częściej kupują też sprzęt fitness, by móc ćwiczyć również w domu. Miejmy nadzieję, że chęć do ćwiczeń nie przeminie niczym jakaś moda, lecz będzie dalej rozwijała się i dzięki temu życie wielu osób będzie zdrowsze i szczęśliwsze. Zresztą teraz jest moda na bycie fit i ja to aktywnie popieram. 

Jednym z ciekawych miejsc, które stawia na zdrowie, fitness, sport oraz styl życia jest blog.athletic24.pl. Bardzo lubię tam zaglądać, bo zawsze znajdę to co mnie interesuje. Jest to wiarygodne źródło informacji, które każdemu polecam.

Jak polubić się z piłką fitness?

źródło zdjęcia: play.google.com

Najtrudniejsze w życiu są początki jednak nie na piłce fitness. Jest to jeden z najprostszych sprzętów do ćwiczeń, które przynoszą w szybkim czasie widoczne i trwałe efekty. Już samo siedzenie na piłce w odpowiedni sposób działa pozytywnie na nasze ciało. Możemy nią zastąpić tradycyjne krzesło. Teraz praca przy biurku będzie zdecydowanie przyjemniejsza i relaksująca. Istnieje szereg ćwiczeń dedykowanych na piłki gimnastyczne. Od tych wzmacniających do rozluźniających, dla dzieci jak i tych dorosłych. Piłk do ćwiczeń są dla wszystkich! Są również specjalne, bezpieczne piłki do ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Piłka do ćwiczeń musi być naszym przyjacielem. Nie możemy się do niej zmuszać. Jestem przekonana, że jeśli raz usiądziemy na niej to nie będziemy chcieli z niej zejść. Trening na piłce rehabilitacyjnej to sama przyjemność. Nie męczy człowieka - wręcz przeciwnie, rozluźnia nasze mięśnie i rozładowuje emocje a także stres.

Ćwiczmy na niej stopniowo. Codziennie lub co drugi dzień po 20 minut. Już po dwóch tygodniach, zobaczymy jakie zmiany w nas zachodzą i jestem tego pewna w 100%. To będzie najlepszy powód żeby polubić się z piłką fitness. Staniemy się spokojniejsi, odporniejsi na stress, zrelaksowani. Pamiętajmy przy tym, że podczas ćwiczeń wydobywamy hormon szczęścia więc to kolejna korzyść dla nas. 

                          

Przykładowe ćwiczenia na piłce fitness

Ostatnio na moim blogu, poruszyłam temat piłek fitness. Kliknij i zobacz poprzedni wpis "Zalety ćwiczeń na piłce fitness". Tym razem przygotowałam moje ulubione ćwiczenia na piłce fitness i to w wersji multimedialnej, bo wideo! W internecie znalazłam ciekawe zestawy takich treningów i jednym z nich chcę się z Wami podzieclić.

Oczywiście nie musicie wykonywać całego zestawu. Najlepiej jeśli będziemy to robić stopniowo. Zacznijmy od podstaw, zaprzyjaźnijmy się z piłką fitness i dopiero na niej ćwiczmy. Musi nam to sprawiać przyjemność. Nie może to być naszym obowiązkiem lub przymusem. Można urozmaicić taki trening np. poprzed dodanie hantli. Nic nas nie ogranicza! Miłego oglądania i dobrej zabawy Wam życzę. :-) :-) :-)

Zalety ćwiczeń na piłce fitness

Piłka fitness to jeden z najprostrzych i najtańszych sprzętów do ćwiczeń w domu, który pozwala utrzymać piękną i zdrową sylwetkę.   

Jest wiele korzyści i zalet z ćwiczeń na piłce gimnastycznej! Zobczcie sami:
- rozciągamy mięśnie,

- uczymy się koncentracji,

- poprawiamy postawę ciała,

- ochraniamy krążki międzykręgowe,

- elastyczność ciała,

- szybsza reakcja,

- pełen relaks i odstresowanie,

- spalamy kalorie.

Jak widać, są same zalety z takiego treningu. Na piłce fitness mogą ćwiczyć wszyscy - dzieci, dorośli, seniorzy, a nawet kobiety w ciąży. Są nawet specjalne spotkania - lekcje, na których kobiety przygotowują się na takich piłkach do porodu. Lepiej piłkę mieć w domu i ćwiczyć w każdej wolnej chwili. Piłka fitness kosztuje zaledwie około 20-30 zł więc jest to zdecydowanie mniejszy wydatek niż uczestnictwo w zajęciach grupowych. 

Najlepsze piłki fitness, gimnastyczne i rehabilitacyjne to marki PLATINIUM i ATHLETIC24. Z takich piłek korzystają również lekarze, trenerzy oraz fizjoterapeuci i rehabilitanci. Może ona służyć również jako krzesło. Niektóre firmy w swoich biurach, dbając o zdrowie i komfort swoich pracowników, zamiast tradycyjnych foteli przy biurkach, zakupili piłki fitness. Oprócz poprawy koordynacji, to świetna zabawa. Wad praktycznie nie ma, bo są one niezwykle bezpieczne i przyjazne dla użytkownika. Charakteryzują się tym, że są bardzo proste w wykonywaniu jakichkolwiek czynności związanych ze sportem.

Jak ćwiczyć we wrześniu?

Bardzo lubię wrzesień i okres jesienny. Można w tym czasie ćwiczyć na świeżym powietrzu. Możecie zapytać mnie dlaczego wybieram jesień a nie lato? Odpowiedź jest prosta. Jest chłodniej. Nie lubię aktywności fizycznej w upalne dni dlatego cieszę się, że nadchodzi piękna "złota polska jesień". 

Chłodniejsze powietrze sprawia, że mogę dać z siebie więcej. Nie pocę się aż tak intensywnie, nie mam zadyszki. Jesień to czas, kiedy wychodzę z mieszkania i biegam, korzystam z miejskich siłowni, uprawiam gimnastykę, jeżdzę na rowerze. Przygotowuję ciało i swój organizm na zimę. Hartuję się. W zimę wracam ponownie do mieszkania i trenuję na piłce fitness, orbitreku i na macie. 

Niech chłodniejsze dni nie dadzą nam złudzeń, że podczas ćwiczeń możemy mniej pić wody. Wodę pijemy zawsze tyle samo - nieważne czy jest gorąc czy jesienna pogoda. Musimy dostarczać naszemu organizmowi płyny. Najlepszym z nich będzie wspomniana woda np. mineralna. 

Pamiętajmy o cieplejszym ubiorze. Podczas np. biegu rozgrzewamy się ale trzeba być ubranym "na cebulkę". Jeśli będzie nam gorąco, to zdejmijmy pierwszą warstwę ubrań np. polar lub kurtkę. W takie dni łatwo o przeziębienie dlatego tak ważna jest odpowiednia odzież. Możemy wybrać specjalistyczną np. termiczną, która utrzymuje stałą temperaturę ale taką polecam profesjonalistą. Dla amatorów ćwiczeń, zdecydowanie wystarczy stary dres i wygodne buty.